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瑜伽瘦小腹

时间:2015-10-31 08:21来源:中国少儿艺教网 作者:网络
仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
  仅就腹部脂肪的堆积原因来说,瑜伽认为,如果骨盆歪曲,内脏就会下垂,骨盆内的脏器重量陡然增加,新陈代谢变差,导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度,身体会出于本能地囤积脂肪以抵御寒冷,从而致使腹部积累的脂肪增多,造成恼人的腹部凸起。
  若想测定你的骨盆是否歪曲,有几个简单的小办法:
  测定骨盆歪曲方法
  1、闭上眼睛,做原地高抬腿运动。睁开眼睛时,脚离开了最初的位置,骨盆重心在向移动的位置偏离,偏差越大,骨盆歪曲度越高。
  2、穿裙子后,中线位置很快就偏离。
  3、闭上眼睛单腿站立,很难掌握平衡。
  4、某一侧胸罩肩带很容易滑落。
  无论诊断的结果如何,以下的动作都会让你在培养了正确身姿的同时,不知不觉就让肚子干瘪下去了,而且瑜伽动作温和,不用担心会扭伤骨盆。
  一、蝴蝶式
  蝴蝶式
  1、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。
  2、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
  二、天鹅式
  天鹅式
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。
  3、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。
  4、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。
  三、开合v字式
  开合v字式
  1、坐在地板上,双腿v字型打开。
  2、同一侧的手握住同一侧的脚,两手同时用力,将双脚向上提起,脊背挺直。
  3、保持深呼吸。
  四、莲花式
  莲花式
  1、站立,双脚略微张开,但不要超过肩膀的宽度,双手合十于胸前。
  2、吸气的同时,将身体慢慢蹲下,膝盖尽量向旁侧、后侧伸展,足跟尽量贴近会阴,上身保持放松。
  在早起后、临睡前,或是看电视的时候,选取一两个喜欢的动作,多做几遍,慢慢地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。
(责任编辑:辛小萍)


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