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街舞基本功需要加强训练的地方

时间:2015-12-15 08:31来源:未知 作者:权静姝
  练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体。也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦。
资料图
  练街舞身体素质很重要,跳舞不但可以锻炼自己的身体。也可以锻炼自己的意志但过程却是很辛苦。
腰的力量练习很重要
  方法一:
  仰卧起坐。方法比较普遍。也比较简单。记得要把腿收起来成为到者的V字。这样效果最好,也比较名单。一般50为一组。一天十组。组和组之间的间隔不要超过1分钟。
  方法二:
  站立,手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬。记得上半身和下半身都不能弯。每20个为一组。一天7组,每组间隔时间不超过30秒。建议使用。同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带。
  方法三:
  倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压。压到自己手臂受不了的时候用腰收回来。之后在往右边下压。这样反复。10次为一组。一天最少5组。组和组间隔时间不超过2分钟。这种方法也就是所说的控力,绝对不是腰马。
开肩的方法
  也就是俗称的背肩。这个方法是需要两个人来完成的。要开肩的那个人把两只手举起来合在一起伸直。另外一个人用两只手抓住他的肘那个地方。用背部那里砥住用开肩的那个人的背之后往下拉。要轻轻的。建议不要动。开始的时候背起来就可以有开肩的效果了。
力量的练习方法
  一种是俯卧撑。每次30个-100个之间。每天5组。组和组间隔时间不超过3分钟。最好做倒立俯卧撑。还有一种就是举哑铃。要往上举。每次30个。每天7组。不建议去健身房锻炼。我们不是在健美。强烈建议不要练成肌肉男。还有就是练倒立。也是增加力量的好方法
耐力的练习方法
  方法一。最常用的就是跑步。不要笑。这个就是练耐力最常用的。每天可以当晨练来做。一次3000米。这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力。改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉。也可以改善你的体质。
  方法二。站立在一个地方。成军人那样站法,只要直点就行,之后把一只腿慢慢的往上抬,记得全身要直,抬到你不能承受的地步,坚持一会,你就会感觉自己的腿,全身在抖。在坚持到自己受不了的时候就停,要坚持训练,可以锻炼耐力。
平衡力的锻炼
  方法一。站力在一个地方。把一只脚抬离地面。之后下蹲一点。把眼睛闭起来。这样坚持一分钟。估计平衡不好的最好几十秒而已。所以大家要经常练习。这样才会把时间练的久一点的。
爆发力的训练
  爆发力就是做其他动作好多动作做不出来。其实不是力量不够。是爆发力不够而已。下面我就来说说怎么练爆发力。腿的爆发力就是蛙跳。最好是跳起来那样。一次60个。每天七组。具体时间自己定。手臂的爆发力基本上就是做单手俯卧撑。
倒立的练习方法
  直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌根用力,记得要有抓地的感觉。倒立时间不定。
练舞须注意的事项
  跳舞记得是体力工作。每次训练之前一定要做足热身工作。这样才可以开始训练。每天要系统的练习。 不要乱练。还有是跳舞之前要准备好自己的音乐。护具各种东西。练动作的时候一定要听的音乐。学习去如何卡拍子。不要自己不听音乐跳。感觉很随意的样子。给你音乐的时候你就卡不住了。一定要听着音乐练习,要知道循序渐进,不要着急,盲目的练,避免受伤。
  由于每个人的体质。理解能力。以及身体方面的差异。在开始练习街舞之前请先向本人询问一下。如何定制属于自己的练习方案和方法。
  练习街舞的同时。大家也要恶补一下必要的街舞知识。必须各个动作的叫法。街舞的发展史之类的。来提高自己的素质 由于每个人的体质素质不同。制定不同的锻炼计划效果更好。接下来希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路,加油吧。
(责任编辑:权静姝)
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