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女子科学的舞蹈训练

时间:2015-12-31 09:44来源:未知 作者:权静姝
  女子进入青春发育期和成年,在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著,在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点,在训练中完善技术技巧,讲究科学,保证其身体健康,提高机能和舞蹈运动水平。
资料图
  女子进入青春发育期和成年,在骨骼、肌肉、心脏、呼吸等方面的发育和功能与男子的区别日趋显著,在舞蹈训练中一定要考虑其生理特点,在训练中完善技术技巧,讲究科学,保证其身体健康,提高机能和舞蹈运动水平。
  一、女子长骨较男子细,因而女子骨骼承受压力和拉力较差。但女子脊柱椎间盘软骨较厚,弹性和韧性较好,柔韧性较高,因此在训练中要注意发展女性的柔韧性。
  二、女子的脊椎骨较长,四肢股较细而短,这样就形成了女子上身长、下身短的身体形态特点。另外女性的腰部较长,骨盆较宽大而肩较窄,形成上体长而窄、下肢短而粗、肩窄盆宽的体形特点。这种体形使身体重心相对较低,这对于掌握平衡和稳定较为有利,但大大限制了高速动作和跳跃动作的完成。因此要根据女性体形特点加强此类动作的练习。
  三、女子身体的脂肪含量较多,在长时间低强度的训练中,可作为能源物质。但舞蹈表演多是间歇性的柔韧、协调、耐力、灵活、力量等素质的表现,脂肪在这种情况下,不能变为肌肉的收缩能力,反而成了阻力,尤其在双人舞中,女演员会给男演员增加负担,同时,给观众以“沉甸甸”的感觉,缺乏美感,所以女演员一般都执着于减肥。
  四、女子约从30岁开始,骨中矿物质逐渐失去,易患骨质疏松症,增加了骨折的危险性。许多研究已经证实,运动能够充分有效地降低骨钙的减少程度。所以,要合理安排训练强度,变换动作,增加兴趣,持之以恒。
  五、女子呼吸肌力量较弱,胸廓容量及活动幅度较小,频率快,肺活量小,氧供应量少,运动能力较弱,容易出现疲劳。
  六、月经周期的舞蹈训练,对于月经初潮的学员,由于她们月经周期尚未稳定,不宜进行大强度的训练,应以适当的活动为主,循序渐进。并注意培养她们在月经周期坚持舞蹈训练的习惯。对于月经正常者在月经期应坚持舞蹈训练,适当的身体运动是有益的。但是要避免剧烈或强度大的跳跃,也不要做腹压过大的练习。舞蹈学员和演员在控制体重的同时,要注意保持一定的体脂含量,以免发生月经失调。人的适应能力很强,对经期女子进行正常的训练会很快适应,不应产生思想顾虑。
(责任编辑:权静姝)
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