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如何解决登台表演时怯场的情况

时间:2016-06-02 09:07来源:未知 作者:权静姝
  怯场心理属于一种情境焦虑,我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。怎么才能克服怯场心理呢?
资料图
  怯场心理属于一种情境焦虑,我们可以通过以下心理调控方法,摆脱焦虑,解除这种被抑制状态。怎么才能克服怯场心理呢?调控方法如下几点:
一 :充分准备、充满自信
  对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己,你对这次表演准备得十分充分。自己要反复演练,有充分的信心,相信自己有能力完成表演。阿图尔。鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台,我便是国王。”这是至理名言。
二:价值取向
  功利心过重,期望值过高,总希望通过演出的机会能一展才华,功成名就。这种“一演即红”的观念误解了舞蹈表演活动对艺术成就的实践作用,对表演者发挥真实水平有很大影响。所以要树立正确的价值观,以实现自我为最大目标,不要掺杂任何物质色彩。
三:提高舞者自身的文化修养
  表演者平时应加强自己的文化修养,不断拓宽知识视野,培养与自己的音乐表演风格所交融的艺术“悟性”和“灵性”,表演者文化修养的高低是决定表演个体艺术成就高低的重要因素。
四:加强比赛前的“心理训练”
  在接近赛期和考期时,应安排选手到场地去现场训练,但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练和心理习惯,以适应比赛环境。
五:切忌仓促上阵
  每次演出和考试都必须要做到纯熟,促使演员满怀成功的信心,从而产生心理上的满足和安慰。
六:多进行运动表象和情绪记忆活动
  所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中,构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。
七:进行自我心理调节
  表演者要进行有效的心里暗示,比如临演出前不断提示自己:
  不要害怕,我已经掌握娴熟了。
  别慌,我一定能演好。
  我能做到头脑清醒情绪稳定。
  我要冷静,要放松。
八:深呼吸或者听音乐放松
  另外一种方法是放慢呼吸的节奏,加深呼吸的深度,这样一来身体各部分的肌肉就逐步放松,随之大脑器官也会进入平静状态,原先紧张的情绪就能较快地消失。有些演员在赛前用立体耳机将自己与观众隔绝开来,听自己舞蹈的音乐或一些放松的音乐,也可以取得很好的放松效果。
(责任编辑:权静姝)
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