跳踢踏舞的好处有哪些?

时间:2017-08-11 10:51来源:未知 作者:陈婷婷
著名舞蹈家贾作光是踢踏舞的爱好者,他说过这样一句话:踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。
  著名舞蹈家贾作光是踢踏舞的爱好者,他说过这样一句话:踢踏舞可以健脑、健心、健身、健美。
  健脑,就是说人们在跳踢踏舞的时候要用大小脑来支配自己的四肢,特别是脚的各个部位要讲节奏,可以锻炼人的思维和协调能力,增强记忆力。
  健心,踢踏舞不仅要看,还要听,所以既能够促进全身血液循环,还能让人的心情愉悦。
  健身,跳踢踏,从脚趾到膝关节都能活动到,对关节灵活性的锻炼相当有好处。
  健美,踢踏舞可以达到减肥瘦身的目的。
  俗话说,人老腿先老,关节更是首当其冲。而踢踏舞锻炼的就是人的关节位置:膝关节、踝关节。踢踏舞对中老年人来说是一项非常好的健身娱乐形式,不仅活跃关节,还可以防止肌肉的过快松弛。
  踢踏舞是一项适合所有年龄段的人跳的舞蹈,从几岁的孩子到六七十岁的老人,穿上一双舞鞋,就可以踢出激情、动感和快乐。这就是踢踏舞迅速流行的原因。
  踢踏舞可以说是健身与艺术的完美结合体,使人受到陶冶的同时又达到健身的目的。踢踏舞对人体的下肢及躯干肌肉的力量,如耐力、速度、柔韧性及协调性有较明显的促进作用。比如,踢踏舞的节奏时快时慢,幅度有大有小。在节奏较快、幅度较大时,为了保持上体有一定的姿态和姿势,上体的大部分肌肉都要有不同程度的紧张,同时身体重心上、下、左、右、前、后等方向地快速移动。尤其是踢踏舞以上下运动为主,也对身体各器官和组织产生适度的震颤。这种震颤不仅有一定的强度,而且有足够的时间,其效果是使大量的毛细血管开放,促进微循环及边远末梢组织的新陈代谢。这种
  舞蹈对下肢力量和下肢关节的灵活性要求较高,对人体大肌肉组织的伸拉还可以刺激肌肉的适度生长。这种舞蹈是介于无氧运动与有氧运动之间的代谢方式,能明显提高心脏功能、呼吸系统的发育以及肝肾功能及神经系统的协调控制能力。
  除自然成长外,外界良好的身体刺激,对身体的生长发育有着不可代替的作用。比如,生长发育阶段的青少年,影响身体的下肢骨有着敏感生长期,因为下肢骨的两端都有骨松质,骨松质不断钙化,会刺激下肢骨生长,直到完全钙化时,方才停止。如果下肢骨生长敏感期给以人为的外来的适当的压力和弹性刺激(踢踏舞是最好的垂直正压的刺激),促进骨松质生长钙化,可以使骨松质得到最充分的生长发育,帮助长高自然比市场上的增高产品有用。
  大量的数据表明,经常锻炼身体的人比没有训练者平均综合生长水平要高很多,特别是对刚刚成年的女孩子,踢踏舞的方式、节奏等能直接刺激女性骨盆底肌及腹肌的适度生长,使其具有维持内生殖器正常位置、妊娠和分娩的能力;促进雌性激素的分泌,使乳腺小叶发达,肌肤滑润。
  踢踏舞每分钟心跳130 “踏”准健康节拍。从全身状态来看,由于运动和大脑皮层的兴奋,交感神经的紧张度增高,致使心跳与呼吸次数加快。据观察,跳慢步舞时心跳一般每分钟增加5~10次,呼吸增加1~2次;跳快步舞时心跳可增加10~25次,跳踢踏舞时每分钟心跳甚至可增加40~50次,心跳达到130次,这是目前国外推崇的“130心率法”:每分钟心跳达到130次左右,属有氧运动,对身体锻炼效果比较明显(一般连续慢跑20分钟以上才能达到这个效果),长此以往,心肌和呼吸肌都会得到不同程度的增强。
  另外,由于跳舞时需要很好地掌握身体重心的移动,从而使人体平衡器官的功能提高了。据华南师范大学体育科学学院教授卢元镇介绍,踢踏舞对人体下肢的大关节及主要肌肉群的加强作用很大,使人走起路来轻松自如,对大关节面的骨质增生客观上起到了一定的抑制作用。从热量的消耗上看,每分钟可消耗热量约3~7大卡。所以每次跳踢踏舞1小时,即可达到减肥降脂的效果。可见,它不仅具有健身的功能,也具有健美的作用。由于竞技体育舞蹈的运动量比较平和,也可以随时加以调整,所以非常适合各种健康状况的人参与。
(责任编辑:陈婷婷)
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